Pe?i s?ra, karn?n?z? d??a sahih kabartarak e?in?n?z? a?a?? namuslu bükün ve ba??n?z? yukar? selim kald?r?n. Bu hareketi gene edin ve 5 ila 10 kat tutun. Bu faaliyet sayesinde pelvik oturak kaslar?n?z? hâllendirirken, ayn? zamanda dal?n?zdaki balk?lar? da azaltabilirsiniz. Tekrar p